大部分的人对牙齿保健的观念就是正确良好的刷牙习惯，定期检查牙齿，

其实在食物的选择上也要多下点功夫，

改变牙齿的本质，才是治本的方法。

 

体内如果缺钙，牙齿会变得疏松，形成龋齿。维生素D有促进钙、磷吸收的功能，

维生素A也有增加牙床粘膜抗菌作用，所以要注意从饮食中保证供给。

此外，氟对牙齿的健康也很重要，如果缺乏也易导致龋齿。

 

哪些食物可以防龋齿？ 

鱼肉、米、扁豆、豌豆和蚕豆这些食品含磷量高，磷酸盐可形成缓冲系统，防止口腔过度酸化。

儿童应多吃一些豆类、豆制品、蔬菜、鱼、虾等钙质丰富的食物，

以供给足够的矿物质和维生素，使牙齿得到正常的发育。 

牛奶和乳制品这些食品中含有大量的钙，钙能抑制细菌产酸，并能防止牙齿的钙磷化合物溶解。

此外牛奶中所含的免疫球蛋白和酶等能抑制口腔中的细菌生长。 

含氟较多的食物有鱼、虾、海带、海蜇，茶和矿泉水中含量也不少，

氟能与牙质中的钙磷化合物形成不易溶解的氟磷灰石，从而防止细菌所产生的酸对牙质的侵蚀。 

应多食用烹调加工不过于精细的食物，因其所含的脂溶性维生素和矿物质较多，

进食时需要较大的咀嚼力，咀嚼可促进唾液分泌，

除帮助消化外，还可起到洗擦牙齿的作用。

应少食用加工过细的精制食品（如话梅、巧克力、汽水、糖果、糕点、饼干等）。 

水果如苹果、生梨等在进食时可起到对牙齿的机械擦洗作用，擦去粘附于牙齿表面的细菌。

此外，水果中的果胶还有抑制细菌的作用。蔬菜含有许多微量元素和大量的维生素C，

也是很重要的抗龋营养素。而蔬菜纤维通过对牙面的机械性磨擦清洗和刺激唾液腺分泌，

可以减少食物的粘附和牙菌斑的形成。另外植物油能在牙齿表面形成疏水层，可以保护牙齿，

防止牙质溶解。