贝氏刷牙法是目前获最多牙医师认同，可有效清洁牙齿的刷牙方式，它主要针对的是清洁牙龈沟，因为90%的蛀牙都发生在牙龈和牙齿交界的牙龈沟。

贝氏刷牙法的步骤很简单，主要是运用牙刷角度的调节，达到彻底清洁牙龈沟和牙面的目的，只要方式正确，再辅以牙线，就可轻松完成牙齿日常保健。

工具篇

牙刷、镜子帮帮忙

一开始对着镜子慢慢刷，时间一久，刷起来就会比较顺手，每次只要花5分钟就可以完成。对着镜子刷牙，可以看清自己刷牙的动作与顺序，还可看见是否干净了？

顺序篇

别应付式地胡乱刷牙，刷牙就会变成快乐的事！有意识地、专心地、有顺序地刷牙，才不会惯性的只刷某处，或漏掉某几颗牙、忽略了食物碎屑容易躲藏的地方。贝氏刷牙强调的「涵盖一点牙龈」，并不代表刷牙龈或按摩牙龈，重点是要把牙菌斑除掉。

A.先刷上排：口诀「右边开始、右边结束」

1.选定一侧牙齿，比如由右上颊侧开始，由上排外侧开始，将牙刷朝上倾斜，刷毛与外侧齿面呈45至60度（涵盖一点点牙龈），在牙龈和牙齿交界处，以两颗为一组，左右来回刷，每组刷上10次。再换另两颗牙齿。由右边上排外侧，一直刷至左边上排外侧。

2.续刷左上牙齿咬合面，也就是牙齿磨食物的地方，用牙刷来回刷，也是以两颗牙齿为一组，每组来回刷10次。

3.再刷左上牙齿内侧，将牙刷朝上倾斜，刷毛与内侧齿面呈45至60度（涵盖一点点牙龈），在牙龈和牙齿交界处，以两颗为一组，左右来回刷，每组刷上10次。由左边内侧一直刷至右边内侧。小提醒：嘴张开，照镜子，要看到最内侧一颗牙，到刷到牙后。

4.续刷右上牙齿咬合面。

B.再刷下排： 口诀「右边开始、右边结束」

5.刷下排牙齿时，牙刷改成向下倾斜，刷毛与外侧齿面呈45至60度，由右边下排外侧一直刷至左边下排外侧。

6.续刷左下牙齿咬合面。

7.再刷左下牙齿内侧，将牙刷朝下倾斜，同样方式刷牙。由左下内侧一直刷至右下内侧。

8.最后刷右下牙齿咬合面。

每天照此顺序刷牙，任何一颗牙齿的内侧外侧和咬合面，保证都不会漏掉。

加强篇

1.碎屑卡牙齿 务必先清除

用完餐后3分钟内要刷牙，如有困难，最慢在20分钟内一定要去刷牙，以免遭到牙菌斑侵袭。主人翁儿童牙科诊所医师段茂玲也指出，吃完东西后，如果牙齿有碎屑卡住，一定要先清除，避免食物残渣在口内发酵、腐败；假使不能立即刷牙，也要多漱几次口。

2.舌苔如厚重 轻轻刷苔面

一般人在清洁口腔时，通常仅止于清洁牙齿，虽然舌头上的味蕾具有自洁能力，不一定要经常特意去清它，但如果舌苔厚重、甚至有口臭，显示舌头上有细菌、及细菌分解产生的物质，可使用牙刷刷毛轻刷